Tijdens de zwangerschap maken de buikspieren ruimte voor de groeiende baby en baarmoeder. Er ontstaat rek op de peesplaat (de ‘Linea Alba’) tussen de buikspieren waardoor deze iets naar buiten gaan staan.
Dat is hartstikke functioneel en nodig. En dus normaal.
Ná de bevalling herstelt dat meestal weer vanzelf, mits de buikspieren de tijd krijgen om te herstellen.
Al tijdens de zwangerschap, maar ook zeker de eerst weken na de bevalling is het heel belangrijk om de buikspieren te ontzien: dus niet zomaar vanuit rugligging overeind komen tot zit maar eerst op de zij rollen en dan omhoog komen.
Een goede raad is dan ook om (rechte) buikspieroefeningen even laten liggen tijdens de zwangerschap of na de bevalling.
Het kán zijn dat er na de kraamperiode (6 weken) een ‘bult’ of een ‘gat’ te zien is tussen de buikspieren als het hoofd opgetild wordt of dat een ruimte ontstaat tussen de buikspieren bij het aanspannen van de buik. Dit heet een Rectus Diastase.
Voor het herstel van de buikspieren is het belangrijk dat er weer een goede spanning komt op peesplaat tussen de buikspieren én dat de ruimte tussen de buikspieren zo klein mogelijk is.
De Linea Alba én goed functionerende buikspieren zijn essentieel voor het ondersteunen van de rug, de houding en de bekkenbodem.
Hoe beter de buik steun geeft, hoe minder druk er op de bekkenbodem komt. Hierdoor kunnen ook de bekkenbodemspieren beter herstellen.
Een Rectus Diastase kan leiden tot (één van) de volgende klachten:
- Onderrugklachten
- Urineverlies
- Een gevoelige/ pijnlijke huid rond de Rectus Diastase
- Darmklachten
- Misselijkheid
- Pijn in de liesstreek
- Moeite met sporten of kracht zetten
- Benauwdheid
De volgende zelftest is te doen om vast te stellen of er sprake is van een Rectus Diastase:
– Ga op de rug liggen met de knieën opgetrokken.
– Zet de vingers dwars op de middellijn van de buik net boven en onder de navel.
– Til voorzichtig het hoofd van de grond zodat de buikspieren zich aanspannen.
– Wanneer er een bult of een diepe ruimte voelbaar is, dan is er sprake van een Rectus Diastase.
De Bekkenoefentherapeut kan u helpen om op de juiste manier de spanning op de Linea Alba terug te brengen, de buikspieren te oefenen en uitleggen hoe u verantwoord tilt en/of sport.
Deze oefeningen zijn gemakkelijk thuis te doen en daarna eventueel te integreren in de sport.